ダイエット中に起こったこと
| ダイエット中に起こったことについて、非常に恥かしい内容もあるのですがご紹介することで、これからダイエットを行う人へのお役に立てればうれしいです。 ■おこりっぽくなった！ 私は朝食前に１時間のウォーキング、仕事が休みの日は水泳１時間＋ウォーキングなど結構過酷なダイエットを行ったせいか３Ｋｇ／月という成果もあげたのですが、非常に怒りっぽくなりました。チョコやケーキは一切口にしませんでした。ジュースのかわりにお茶を飲みました。怒りっぽくなったことで周りにも迷惑かけました。やはり食べれないことへのストレスと運動による肉体的ストレス、太ることへのストレスが重なってのことだと思います。そのことから無理のない減量ペースは１Ｋｇ／月が妥当だと思います。またそうすると目標達成までの期間が長くなるとそれだけよい食生活が身につきます。人間は無理をした分その反動が出ます。無理をしてると感じたら、制限を緩めたりカラオケでストレス発散したり上手に乗り切ってくださいね。 ■痩せ曜日 きちっと体重を記録しているといつもは２００ｇ位しか違わなかったりしているのに、ある曜日だけはいつも１Kgくらい寝ている間に減っていたりということがありました。そういう日に食べ過ぎたりしないと大きなダイエット効果が期待できます。生活パターンと代謝などが関係するんでしょうか。こういうことを発見したり楽しみながらダイエットしてみてくださいね。 ■摂食障害 ダイエットも軌道にのってきて１ヶ月ほどしたとき、知人にすごいご馳走をしてもらいました。ダイエット前ならなんとか食べれる量でしたが、てんぷら有り、刺身ありダイエット中の私にとってはすごい量でした。ご馳走なので残してはいけない、でも太るので食べたくないと思いながら食べていたところ急な吐き気に見舞われ、戻してしまうということがありました。ダイエット中1回だけでしたが無理なダイエットを行うと、摂食障害や過食が起こるそうです。ストレスない無理の無いダイエットを心がけてくださいね。 ■停滞期 ダイエットのホームページで停滞期について知ってはいましたが、２週間毎日2時間のウォーキングをしてもピタリと体重が減らない時期が訪れました。むしろ前日より増えている日もありました。停滞期はダイエット開始体重の１０％下位にあるようです。私は７２Ｋｇでダイエットを始め６４Ｋｇ付近にありました。停滞期は無い人もいれば１ヶ月位続く人もいるようです。ダイエットはこの停滞期のせいで挫折したりする人も多いそうです。ダイエットは一生続けるものそう考えて、もし停滞期になってもカラオケでストレス発散するもよし、健康器具で筋トレに励むもよし、遠くの遊歩道に散策に出かけるもよし。いつもと違うことをして停滞期を乗り切ってください。ある日を境に急激に体重が下がりだす日が訪れます。但し、一ヶ月以上続く場合は食生活を見直してみる必要もあります。 ■運動 運動なしでも食事だけのダイエットで痩せることが出来ます。運動の挫折でせっかくのダイエットが台無しになってしまっては元も子もないです。出来れば運動を同時に始めないようにして下さいね。 私はウォーキングを2週間位続けた後、ジョギングの消費カロリーが高いためジョギングに切り替えたところ膝が痛くなりました。すぐにウォーキングに戻しましたが、体重が重いと膝に負担がかかるため、せっかくの運動が台無しになってしまいます。運動するのならウォーキングがよいです。５分でも１０分でも効果はありますので頑張ってください。 それから休みの日に１～2時間水泳をしていましたが、水泳直後は２Ｋｇくらい減って喜んでいたら翌々日３Ｋｇ増えていたことがありました。強い運動は反動も強いので、ダイエットとしては取り込まないほうがいいかもしれません。但し筋肉が付くので引き締め効果はあるのですが。 ■便秘・痔 食事制限をしていると十分な食物繊維が取れないため、便秘気味になることがあります。私も便秘気味になったため、すっごく気張って出していたら痔になってしまいました（泣） 今ではだいぶ良くなりましたがみなさんも気をつけましょうね。便秘にならないように、キャベツなどのサラダやこんにゃく類などの食物繊維をたくさんとりましょう。ドラッグストアに行けば食物繊維のサプリやドリンクもたくさんありますので。あと出ないときにやると結構出るようになる方法があります。試して見てくださいね。 「①便器に座る②お腹を引っ込める③気張らない④内モモの付け根の筋あたりのところを2分くらいマッサージ」 これで結構出ます！ ■リバウンド 目標体重になってから２～３Ｋｇのリバウンドになったことが３回ほどありました。増えるのは２・３日で増えるのに戻すのは一苦労ですね。でも正しいダイエットが出来た人なら時間をかけてもすぐに戻すことが出来ます。ついこの前も暴食したときリバウンドしたのですが、戻そうと思って２週間ほどで戻りました。正しい食生活で痩せた人は維持もリバウンドも全然恐くないです。目標体重になっても、こまめに体重のチェックを行って１～２Ｋｇ増えたらすぐに戻せるようにしておきましょう。３～４Ｋｇ以上増えてから戻すのは苦労します。 ■目標まで達成したら 目標に達成してもダイエットは終わりではありません。このとき魔の瞬間が訪れます。今までその目標に向かってがむしゃらに頑張ってきたのに、急にその目標が無くなってしまうんです。急にどうしたらいいのか判らなくなります。次の目標は1ヶ月間維持すること、それが達成できたら２ヶ月、1年．．．と維持する目標を掲げてがんばっていきましょう。 |
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